С 8 ноября и до улучшения эпидобстановки вход в фитнес центр

Занятия в тренажерном зале могут решать, наиболее быстро и эффективно, широкий спектр задач:
уменьшение объемов тела, похудение, придание мышцам тонуса и рельефа, увеличение мышечной массы, создание мышечного корсета вокруг позвоночника и суставов с целью предотвращения их деструктивных изменений и оздоровления.

Инструкторы, исходя из особенностей каждого человека, индивидуально подберут нагрузку и комплекс упражнений, учитывая возраст, пол, состояние здоровья и физической формы, а так же то, как вы хотите изменить свою внешность. Дадут грамотные и обоснованные рекомендации по питанию.

Zumba — зажигательная танцевальная тренировка, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал.

Belly Dance — танцевальный урок, основанный на изучении элементов арабского танца, экзотический и захватывающий. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Belly Dance new — танец живота для начинающих. На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики. Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Занятия для новичков проходят поэтапно. Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление. На начальном этапе главное – отбросить стеснение!

Хатха-йога — направление, сочетающее физические упражнения и психологические техники для укрепления женского здоровья. Занятие состоит из нескольких блоков. Настройка на практику, йоговское дыхание, погружение в себя и свое тело. Разминка и разогрев тела: элементы суставной гимнастики, Сурья Намаскар. Подробное обьяснение для начинающих. Асаны. От простого к сложному. После силовых следуют асаны для отдыха, прогибы сменяются наклонами, равномерно нагружаю и вытягиваю верх и низ тела, правую и левую его стороны. Делаем акцент на перевернутые асаны, раскрытие бедер, малого таза. Актуально для девушек, которые планируют беременность. Завершаем занятие Шавасаной — направляем внимание на осознанное расслабление физического тела, останавливаясь на каждой его части.

Mind Body — тренировка относится к разновидности мягкого фитнеса и выполняется в медленном и комфортном темпе, сочетая в себе элементы функционального тренинга, статической нагрузки и растяжки. Комфортный темп тренировки позволяет выполнять упражнения максимально точно технически и за счет сочетания статико-динамической нагрузки включает в работу максимально активно все группы мышц тела, включая самые глубокие, позволяет укреплять мышечный корсет и выстраивать правильную осанку. Упражнения могут выполняться как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Данная тренировка не имеет ограничений по возрасту, не рекомендована в период обострения болезней опорно-двигательного аппарата и варикозной болезни.

Super Stretch — это сочетание фитнес-йоги, гимнастики и дыхательной практики. Super Stretch — это особый вид аэробики, направленный, главным образом, на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности, продление молодости и красоты Вашего тела. Растяжка мышц спины, ног, рук, шеи и всей верхней части тела — основная задача данной дисциплины. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение. Super Stretch обязательно входит в состав силовых и кардио тренировок спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

Здоровая спина — это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Программа для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни, и чья спина все настойчивее «напоминает» о себе. Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, любого пола и возраста. На занятиях используются методики лечебной физкультуры, пилатеса, стретчинга. Программа «Здоровая спина» объединяет все лучшее, что есть в этих системах для оздоровления позвоночника. Программа направлена на укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки, улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок и повышение гибкости и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов. Показания: сколиоз, остеохондроз, сидячий образ жизни (работа в офисе), боли, ощущение постоянного напряжения в спине, коррекция спины после родов, регулярные головные боли. Противопоказания: периоды обострения хронических заболеваний, резкий болевой синдром в любом отделе позвоночника, беременность.

Stretching — это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят их старение. Также стрейтчинг устраняет напряжение и болевые ощущения в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков, стимулирует сердечно-сосудистую систему, ведет к омоложению тела путём возвращения ему естественной гибкости, укрепляет и корректирует осанку. Тренировка не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки и запрещена только в периоды обострений заболеваний.

ABL+CORE — урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Это одна из самых любимых тренировок прекрасного женского пола! Именно на этом уроке можно создать себе красивые ноги, ягодицы и бедра, а заодно и подтянуть живот (если пропустили тренировку SUPER CORE). Тренировка проходит либо с использованием дополнительного оборудования (боди бары, фитбол, гантели, штанга); либо без него (работа с весом собственного тела). Урок ABL+CORE помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, является хорошим средством для избавления от целлюлита.

Укрепление мышц данной группы поможет вам меньше утомляться и чувствовать себя в тонусе весь день. Длительность урока 55 минут; включает в себя: разминку, основную и заключительную части. В течение тренировки вы получаете аэробную нагрузку, делаете упражнения на развитие мышц нижней части тела, а также растягиваете те группы мышц, которые задействовались во время занятия. В данном уроке сочетаются упражнения высокой и средней интенсивности, что облегчает тренировку людям с невысокой физической готовностью. Для того, чтобы прочувствовать все тонкости каждого упражнения, вам необходимо выполнять их под присмотром инструктора, готового в любой момент подкорректировать ваши движения.

ABL — энергичный жиросжигающий тренинг, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться!
Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения. Такой подход позволяет активизировать все мышцы вашего тела. АВL не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий! Целью урока является тренировка сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости, ускорение процессов сжигания жиров. АВL отличается включением в кардионагрузку упражнений на все группы мышц. Чередование силовой и аэробной нагрузки дает мощный толчок к сжиганию жировых отложений и формирует красивый рельеф. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом. В данной программе нет сложных связок. Все движения очень доступны и понятны. Занятие состоит из трех частей: разминка (5 мин), чтобы разогреть мышцы (легкий бег), основная часть (45 мин); заминка (5 мин) — легкая растяжка для восстановления дыхания и предотвращения резкого выхода из занятия. ABL — это подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра, крепкая сердечно-сосудистая система и выносливость!

Shaping — система физического совершенствования человека путем повышения его внешней привлекательности. Включает в себя систему упражнений, питание и антропометрические измерения. Этот вид нагрузок разработан специально для женщин, с учетом типичных проблемных зон и физиологических особенностей именно женского организма. Таким образом, шейпинг дает женщинам невообразимые результаты. На таких тренировках вы не нарастите крупных мышц, а получите женственную фигуру, стройную и подтянутую, изящную и проработанную во всех проблемных зонах. Занятия шейпингом подразумевают средний темп, большое количество повторений упражнений, большие амплитуды и минимальную дополнительную нагрузку с помощью каких-либо снарядов (гантели, гимнастическая палка).

Tabata — высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Способствует укреплению всех групп мышц, развитию выносливости, ловкости и активному похудению. Стандартный план занятия предполагает несколько 4-минутных блоков из 8 раундов по 30 секунд. Из них 20 секунд – выполнение и многократное повторение упражнения, 10 секунд перерыв. Целью является выполнение максимального количества движений за минимальное время. Рекомендуется для подготовленных.

Step Aerobics — тренировка, созданная в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы и приводит мышцы в тонус. Занятие состоит из разминки 5 мин, аэробной части 20 мин, силовой 20 мин и 10 мин заминка. Используется оборудование: степ-платформы, резинки, гантели или блинчики, бодибары. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные очертания.

Full Body — интенсивная тренировка с использованием различного оборудования: штанги. степ платформы, гантели. Тренировка выполняется в среднем темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.

Body Sculpt — тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку с дополнительным оборудованием (степ-платформа, гантели, pump штанги и т. д.), что позволит проработать все группы мышц. Вody Sculpt работает в двух направлениях: помогает не только сформировать красивую, подтянутую, рельефную фигуру, похудеть, но и оказывает мощное оздоровительное действие.

Fitball — занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола) Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат. Подходит для любого уровня подготовки.

Pump – силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом. Укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Занятие проводится под яркую, энергичную музыку. Кроме того, программа не меняется в течение нескольких недель – это дает возможность прочувствовать свое тело и повысить эффективность работы, чтобы получить гарантированный результат. Рекомендуется для подготовленных.

Super Core – силовая тренировка для мышц кора, которая принесет быстрый ощутимый эффект, массу положительных эмоций и не надоест со временем. Кор-это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Тренировка Super Core сделает Вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым. Благодаря этому уроку происходит укрепление мышц, расходуются калории, уходит жир с боков, бёдер, проблемных зон, происходит трансформация тела в целом, формируется красивый силуэт. Тренировка состоит из разминки — 5 минут, основной силовой части — 45 минут и заминки- 5 минут. Во время занятия используется оборудование: гантели, бодибары, штанга, мяч.

Power Light — несложная силовая тренировка средней интенсивности подходящая, как новичкам, так и опытным любителям фитнеса. Тренировка включает упражнения на развитие силы, баланса и растяжения. Сложность занятия определяется скоростью выполнения упражнения и выбранной величиной отягощения. Происходит комплексная проработка мышц всего тела и опорно-двигательного аппарата. Работа с собственным весом и стандартным инвентарем (гантели, блины, бодибары и т.п.) Сжигается от 300 ккал.